Παθαίνετε κράμπες στα πόδια όταν κοιμάστε; Τι μπορείτε να κάνετε
Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, η έλλειψη ηλεκτρολυτών, η υπερβολική άσκηση ή η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αντιμετώπιση περιλαμβάνει διατάσεις, ενυδάτωση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, τη συμβουλή γιατρού για έλεγχο των επιπέδων ηλεκτρολυτών.
Αιτίες:
Αφυδάτωση:
Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των μυών.
Έλλειψη ηλεκτρολυτών:
Τα ανόργανα άλατα όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των μυών. Η ανεπάρκειά τους μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Υπερβολική άσκηση:
Η έντονη άσκηση μπορεί να κουράσει τους μύες και να οδηγήσει σε κράμπες.
Κακή στάση του σώματος:
Η παρατεταμένη πίεση σε ένα σημείο των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Φάρμακα:
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν ως παρενέργεια τις κράμπες.
Ιατρικές καταστάσεις:
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες μπορεί να σχετίζονται με υποκείμενες παθήσεις όπως διαβήτη ή νευρολογικές διαταραχές.
Αντιμετώπιση:
Διατάσεις:
Οι διατάσεις των μυών των ποδιών πριν τον ύπνο και κατά τη διάρκεια της κράμπας μπορεί να βοηθήσουν.
Ενυδάτωση:
Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Ζεστό μπάνιο:
Η ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση των μυών.
Μασάζ:
Το απαλό μασάζ στις περιοχές που έχουν κράμπες μπορεί να βοηθήσει.
Επίσκεψη σε γιατρό:
Εάν οι κράμπες είναι συχνές, επώδυνες ή διαρκούν πολύ, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυνατούς πόνους από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του νυχτερινού τους ύπνου, φαινόμενο που αυξάνεται σε συχνότητα όσο μεγαλώνει ηλικιακά ένα άτομο.
Αν και η ακριβής αιτία για τις κράμπες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, συνήθως οφείλεται σε μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή παρατεταμένη ακινησία. Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως οι στατίνες, τα στεροειδή και ακόμη και τα αντισυλληπτικά χάπια.
Ή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου στο αίμα σας.
Επαναστατικό αλυσοπρίονο: επαναφορτιζόμενο, γρήγορο και ισχυρό, κατακτά την ΕλλάδαFOREST500
Τι μπορείτε να κάνετε για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Δοκιμάστε να κάνετε καλές διατάσεις στα πόδια σας προτού πέσετε για ύπνο, ειδικά αν νομίζετε ότι η κόπωση των μυών είναι η αιτία του προβλήματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σίγουρα επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ και ότι πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Όταν τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα, τότε είστε καλά ενυδατωμένοι.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, με άφθονο ασβέστιο (τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πολύ καλή επιλογή), μαγνήσιο (αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως και σπανάκι) και κάλιο (κρέας και ψάρια, καθώς και μπανάνες και μπρόκολο).
Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου των 300 milligram.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες που σχετίζονται με προβλήματα στην κυκλοφορία ή τον θυρεοειδή αδένα.
Έτσι, αν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά και ο πόνος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό για να κάνετε τις εξετάσεις που θα σας συστήσει.
