Καθημερινό περπάτημα για μισή ώρα: Οι 7 θετικές αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή σας
Το καθημερινό περπάτημα για μόλις μισή ώρα (30 λεπτά) είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στη ζωή σας. Η συστηματική αυτή άσκηση χαμηλής έντασης έχει εντυπωσιακά οφέλη, τα οποία ξεπερνούν κατά πολύ τη σωματική υγεία.
Εδώ είναι 7 θετικές αλλαγές που θα συμβούν στη ζωή σας με 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά:
1. Θωράκιση της Καρδιάς και Μείωση Κινδύνου Χρόνιων Παθήσεων
Το περπάτημα για 30 λεπτά ημερησίως, ειδικά σε γρήγορο ρυθμό, είναι εξαιρετικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Αλλαγή: Μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου (π.χ. παχέος εντέρου, μαστού).
- Πώς λειτουργεί: Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης (αυξάνει την “καλή” HDL και μειώνει την “κακή” LDL) και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας και της Διάθεσης
Το περπάτημα είναι ένα φυσικό αγχολυτικό και αντικαταθλιπτικό.
- Αλλαγή: Αισθάνεστε λιγότερο άγχος, ηρεμείτε, ενώ βελτιώνεται η διάθεσή σας και η αυτοεκτίμησή σας.
- Πώς λειτουργεί: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (“ορμόνες της χαράς”) στον εγκέφαλο. Επιπλέον, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά με ηλιοφάνεια, αυξάνει τη σύνθεση σεροτονίνης και την πρόσληψη βιταμίνης D.
3. Ενίσχυση της Δημιουργικότητας και της Συγκέντρωσης
Η ήπια κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα στον τρόπο που σκέφτεστε.
- Αλλαγή: Βρίσκετε πιο εύκολα λύσεις σε προβλήματα, αυξάνεται η νοητική διαύγεια και η ικανότητα συγκέντρωσης.
- Πώς λειτουργεί: Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που συνδέεται με τη βελτίωση της μνήμης και της δημιουργικής σκέψης.
4. Διαχείριση Βάρους και Μείωση Σωματικού Λίπους
Αν και ίσως δεν είναι η πιο έντονη άσκηση, το περπάτημα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Αλλαγή: Καίτε θερμίδες, ενισχύετε τον μεταβολισμό και μειώνετε το σπλαχνικό λίπος (το λίπος γύρω από την κοιλιά).
- Πώς λειτουργεί: Η καύση θερμίδων συμβάλλει στη διαμόρφωση αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, ενώ η τακτική άσκηση βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
5. Ενδυνάμωση Οστών, Μυών και Προστασία Αρθρώσεων
Το περπάτημα είναι μια άσκηση φιλική προς τις αρθρώσεις.
- Αλλαγή: Ενισχύεται η μυϊκή μάζα (ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς), αυξάνεται η οστική πυκνότητα και μειώνεται ο πόνος στις αρθρώσεις (π.χ. λόγω αρθρίτιδας).
- Πώς λειτουργεί: Το περπάτημα λιπαίνει τις αρθρώσεις και ενισχύει τους υποστηρικτικούς μύες, ενώ η άσκηση με βάρος (όπως το βάδισμα) διεγείρει τα οστά να γίνουν πιο δυνατά, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
6. Βελτιωμένη Πέψη και Λειτουργία του Εντέρου
Η κίνηση βοηθά στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Αλλαγή: Η πέψη γίνεται πιο ομαλή και αντιμετωπίζονται προβλήματα δυσκοιλιότητας.
- Πώς λειτουργεί: Ένας χαλαρός περίπατος μετά το φαγητό διεγείρει την κίνηση των εντέρων, διευκολύνοντας την πέψη και την αποβολή των άχρηστων ουσιών.
7. Αύξηση των Ενεργειακών Επιπέδων
Αντί να νιώθετε πιο κουρασμένοι, θα συμβεί το αντίθετο.
- Αλλαγή: Νιώθετε πιο γεμάτοι ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βελτιώνεται και η ποιότητα του ύπνου σας.
- Πώς λειτουργεί: Η τακτική μέτρια άσκηση αυξάνει την αντοχή και την αερόβια ικανότητα, δίνοντας στο σώμα περισσότερη “καύσιμη ύλη” για τις καθημερινές δραστηριότητες. Επίσης, η φυσική κούραση το βράδυ συμβάλλει σε έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Ακούτε συχνά από μη ειδικούς και μη, να λένε ότι το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία.
Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στρες, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και απομακρύνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων. Είναι επίσης σημαντικό ότι πρόκειται για την πιο απλή μορφή άσκησης και δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Δείτε ποιες είναι οι αλλαγές που μπορείτε να περιμένετε αν περπατάτε για μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας:
Βελτιώνει τη διάθεση
Αν νομίζετε ότι το μόνο που χρειάζεστε στο τέλος μια κουραστικής μέρας είναι ένα ποτήρι κρασί ή μερικά κομμάτια σοκολάτας, μάλλον δεν έχετε δοκιμάσει το περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας.
Γίνεται μάλιστα ακόμη πιο αποδοτικό και ωφέλιμο για την ψυχική σας υγεία, αν έχετε παρέα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, σας εκθέτει επίσης στο φυσικό φως του ήλιου και απομακρύνει τον κίνδυνο της εποχικής κατάθλιψης, η οποία εμφανίζεται συνήθως φθινόπωρο και χειμώνα.
Ενισχύει τη δημιουργικότητα
Αν νιώθετε ότι έχετε «βαλτώσει» στη δουλειά ή αναζητάτε μια λύση σε κάποιο δύσκολο πρόβλημα, πηγαίνετε για περπάτημα. Σύμφωνα με μελέτη του 2014 μια βόλτα με τα πόδια ενισχύει τη δημιουργικότητα. Τεστ που έγιναν σε ανθρώπους ενώ κάθονταν και ενώ περπατούσαν, έδειξαν ότι οι τελευταίοι σκέφτονται πιο δημιουργικά.
Αδυνατίζει
Αν περπατάτε συστηματικά, αργά ή γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι μπαίνετε πιο εύκολα στο αγαπημένο σας τζιν. Ακόμη και αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά, βελτιώνεται η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, η οποία παίζει ρόλο στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το καθημερινό περπάτημα επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.
Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων
Τα στατιστικά στοιχεία είναι εντυπωσιακά: Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη.
Ταυτόχρονα μειώνει την αρτηριακή πίεση έως και κατά 11 μονάδες και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20% έως 40%. Άλλη έρευνα έδειξε ότι καθημερινό περπάτημα για 30 ή περισσότερα λεπτά, μείωσε κατά 30% τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Προλαμβάνει τη δημιουργία κιρσών
Καθώς μεγαλώνετε αυξάνεται ο κίνδυνος δημιουργίας αντιαισθητικών κιρσών στα πόδια. Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα αποτρέπει το σχηματισμό τους λόγω του ότι ενισχύει την υγιή ροή του αίματος. Εάν έχετε ήδη κιρσούς, τα τακτικό περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρήξιμο των ποδιών και άλλα προβλήματα του κυκλοφορικού.
Κάνει καλό στο πεπτικό
Αν για να πάτε τουαλέτα το πρωί, πρέπει πρώτα να πιείτε καφέ, αντικαταστήστε τον με το περπάτημα. Βοηθά την κινητικότητα στο έντερο και συμβάλλει στην αντιμετωπίσει της δυσκοιλιότητας. Αυτός είναι και ο λόγος που το πρώτο πράγμα που κάνουν οι ασθενείς μετά από μια εγχείρηση στην περιοχή της κοιλιάς, είναι να σηκωθούν και να περπατήσουν.
Βοηθά στην επίτευξη των στόχων .Οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή ρουτίνα, μέρος της οποίας είναι και η τακτική άσκηση, είναι πιο πιθανό να υιοθετούν υγιείς συμπεριφορές. Αυτό τους βοηθά, σύμφωνα με τους ειδικούς, να πετυχαίνουν πιο εύκολα τους στόχους τους.
πηγή dinfo.gr
Η σελίδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.
