Τι κάνει ο ύπνος στην αριστερή πλευρά για τον εγκέφαλο, το στομάχι και την υγεία του λεμφικού συστήματος
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια συνηθισμένη θέση ύπνου — αλλά τι θα γινόταν αν ο τρόπος που κοιμάστε επηρεάζει σιωπηρά την υγεία σας;
Ενώ ο ύπνος στο πλάι είναι ήδη δημοφιλής, το να ξαπλώνετε συγκεκριμένα στην αριστερή πλευρά μπορεί να προσφέρει απροσδόκητα οφέλη. Από τη βοήθεια στη χώνευση μέχρι την ανακούφιση του πόνου στη μέση, αυτή η απλή αλλαγή στάσης ίσως είναι η αναβάθμιση ευεξίας που δεν είχατε σκεφτεί ποτέ.
Τα απροσδόκητα οφέλη του ύπνου στην αριστερή πλευρά
Ανακουφίζει τον πόνο στη μέση
Ο ύπνος μπρούμυτα συχνά καταπονεί τη σπονδυλική στήλη. Ο ύπνος στο πλάι, αντίθετα, βοηθά στη σωστή ευθυγράμμισή της — ειδικά στη μέση — μειώνοντας τη δυσκαμψία και τους πόνους το πρωί.
Μειώνει το ροχαλητό
Το ροχαλητό είναι πιο συχνό όταν ξαπλώνουμε ανάσκελα, καθώς η γλώσσα και ο μαλακός ουρανίσκος γλιστρούν προς τα πίσω και εμποδίζουν τον αεραγωγό. Ο ύπνος στο πλάι, ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά, βοηθά να παραμένει ο αεραγωγός ανοιχτός και μειώνει το ροχαλητό — χρήσιμο για όσους έχουν άπνοια ύπνου.
Υποστηρίζει τη χώνευση
Επειδή το στομάχι βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος, το να ξαπλώνετε εκεί επιτρέπει στη βαρύτητα να βοηθά τη μετακίνηση της τροφής στο πεπτικό σύστημα. Αυτή η θέση μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και ακόμη και την καούρα.
Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
Πρώιμες μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να απομακρύνει τα απόβλητα πιο αποτελεσματικά μέσω του γλυμφικού συστήματος. Αυτή η διαδικασία πιθανόν μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ — αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους.
Ενθαρρύνει την κυκλοφορία στην εγκυμοσύνη
Για τις εγκύους, το να ξαπλώνουν στην αριστερή πλευρά προάγει καλύτερη ροή αίματος προς τον πλακούντα, ενώ μειώνει την πίεση στο ήπαρ και τις μεγάλες φλέβες. Έτσι εξασφαλίζεται σωστή κυκλοφορία για μητέρα και μωρό.
Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται στο πλάι
Επιλέξτε υποστηρικτικό μαξιλάρι που ταιριάζει στον αυχένα και τους ώμους.
Χρησιμοποιήστε πιο μαλακό στρώμα ώστε να αγκαλιάζει τους γοφούς και τους ώμους.
Βάλτε μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για σωστή ευθυγράμμιση των γοφών και άλλο ένα για αγκαλιά.
Δοκιμάστε μαξιλάρι σώματος για σταθερότητα.
Ράψτε μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμας για να αποφεύγετε να γυρίζετε ανάσκελα.
Κοιμηθείτε προσωρινά στον καναπέ — ο στενός χώρος «αναγκάζει» σε ύπνο στο πλάι.
Πιθανά μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι (και λύσεις)
Ο ύπνος στο πλάι δεν είναι ιδανικός για όλους, ειδικά αν το μαξιλάρι ή το στρώμα δεν παρέχουν σωστή στήριξη.
Πίεση σε ώμους και γοφούς: Πολύ σκληρό στρώμα προκαλεί πόνο, πολύ μαλακό χαλάει την ευθυγράμμιση.
Πίεση στο πρόσωπο: Μπορεί να επιδεινώσει ιγμορίτιδα, σφίξιμο στη γνάθο ή γλαύκωμα
✅ Λύσεις: Ρυθμίστε τη σκληρότητα του μαξιλαριού, αλλάξτε πλευρά μέσα στη νύχτα και επιλέξτε στρώμα που συνδυάζει άνεση και στήριξη.
Άλλες στάσεις ύπνου: Υπέρ και κατά
Ύπνος ανάσκελα
Υπέρ: Ανακουφίζει αρθρίτιδα, πόνο σε γοφούς/γόνατα, θυλακίτιδα και μειώνει συμφόρηση κόλπων.
Συμβουλή: Βάλτε μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, κρατήστε τα άκρα ελαφρώς χωριστά, σηκώστε το κεφάλι για καούρα ή πονοκέφαλο.
Ύπνος μπρούμυτα
Συνήθως δεν προτείνεται λόγω πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Αν όμως είναι η προτιμώμενη θέση σας:
Χρησιμοποιήστε λεπτό ή καθόλου μαξιλάρι.
Μην βάζετε τα χέρια κάτω από το κεφάλι.
Εναλλάσσετε πλευρά κεφαλιού.
Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα για να αποφύγετε στρέβλωση της σπονδυλικής στήλης.
Τελικές σκέψεις
Δεν υπάρχει μία «καλύτερη» στάση ύπνου — το θέμα είναι η άνεση και τι ταιριάζει στο σώμα σας. Αν κοιμάστε ξεκούραστα και χωρίς πόνο, μην αλλάξετε κάτι. Αν όμως αντιμετωπίζετε δυσφορία, κακή πέψη ή ανήσυχο ύπνο, η αριστερή πλευρά ίσως είναι η μικρή αλλαγή που θα κάνει μεγάλη διαφορά.
👉 Ακούστε το σώμα σας, προσαρμόστε όπου χρειάζεται και προσπαθήστε να κοιμάστε πιο έξυπνα.
Το διαβάσαμε εδώ tilestwra.com
Η σελίδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας..
Για ποιο λόγο πρέπει να κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά;
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μία αγαπημένη πλευρά όταν κοιμόμαστε. Μέχρι να μας πάρει ο ύπνος στριφογυρίζουμε αλλά στο τέλος, πάντα καταλήγουμε στο σημείο που μας βολεύει περισσότερο.
Αν σου αρέσει να κοιμάσαι από τη δεξιά πλευρά, οι ειδικοί υποστηρίζουν περισσότερο, ότι πρέπει να κοιμάσαι από την αντίθετη. Όπως εξηγεί ο nutrition expert, Ali Ramadan, υπάρχουν αρκετά θετικά όταν ο ύπνος σε παίρνει από τα αριστερά. Σύμφωνα με το Heathline, όταν κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά, απολαμβάνουμε πολλά οφέλη στη συνολική μας ευεξία.
Όταν κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά, το στομάχι και το γαστρικό οξύ, διατηρούνται χαμηλότερα από τον οισοφάγο και αυτό βοηθάει στη μείωση της καούρας, συμβάλλοντας στην καλύτερη πέψη, ενώ προσθέτει πως «μειώνει την πίεση που ασκείται στην σπονδυλική στήλη και είναι η ιδανική στάση για τις εγκύους»
Ο ύπνος από τα αριστερά βοηθάει επίσης τα άτομα με ροχαλητό, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα πέψης και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συμβαίνει όταν το περιεχόμενο του στομάχου επιστρέφει προς τον οισοφάγο, προκαλώντας ένα αίσθημα καύσου και σφίξιμο, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να οδηγήσουν ακόμη και στο σχηματισμό έλκους.
Ενώ η αριστερή πλευρά φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή για άτομα για παράδειγμα με γαστρικά προβλήματα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά έχει συνδεθεί με ευκολότερη αναπνοή για άτομα που αντιμετωπίζουν υπνική άπνοια. Σε έρευνα του 2011, στην οποία συμμετείχε ομάδα ατόμων με την συγκεκριμένη πάθηση και συγκρίθηκε ο ύπνος από την αριστερή πλευρά σε σχέση με τον ύπνο από τη δεξιά πλευρά και ανάσκελα, διαπιστώθηκαν τα εξής: «Η θέση ύπνου είχε σημαντική επίδραση στα απνοϊκά συμβάντα και η θέση ύπνου στη δεξιά πλευρά μείωσε τη συχνότητα των αποφρακτικών αναπνευστικών συμβάντων σε ασθενείς με μέτρια και σοβαρή νόσο».
Η δεξιά πλευρά προτείνεται κυρίως για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις καθώς ο ύπνος έτσι γίνεται πιο άνετος. Αν θες γενικά να μην πονάς στην πλάτη και να κοιμάσαι ποιοτικά και ξεκούραστα, οι ειδικοί προτείνουν επίσης να κοιμάσαι ανάσκελα αλλά σε συμβουλεύουν να μην ξεχνάς τα οφέλη που προκύπτουν όταν κοιμάσαι από τα αριστερά.
Aς δούμε όμως αναλυτικότερα τα οφέλη του να κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά:
Καλύτερη πέψη, χωρίς κόπο
Όλοι έχουμε ζήσει εκείνη τη στιγμή μετά από ένα βαρύ δείπνο, όπου καμία στάση δεν φαίνεται αρκετά άνετη για να αποκοιμηθούμε. Αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η στάση του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη. Ο ύπνος στο αριστερό πλευρό ακολουθεί τη φυσική ροή του πεπτικού συστήματος.
Τα περισσότερα πεπτικά όργανα — όπως το στομάχι, το πάγκρεας και τμήμα του παχέος εντέρου — βρίσκονται στην αριστερή πλευρά του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η βαρύτητα βοηθά την ομαλή κίνηση της τροφής, μειώνοντας ενοχλήσεις όπως φούσκωμα ή καούρες. Ένα απλό, σχεδόν μαγικό «τρικ» για πιο ήσυχες νύχτες μετά από ένα μεγάλο γεύμα!
Ήπια ενίσχυση για την καρδιά
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος στο αριστερό πλευρό μπορεί να μειώσει το «φορτίο» της καρδιάς. Επειδή η καρδιά γέρνει φυσικά ελαφρά προς τα αριστερά, αυτή η στάση ίσως διευκολύνει τη ροή του αίματος — ειδικά για τις εγκύους ή για όσους υποφέρουν από πρησμένα, βαριά πόδια.
Φυσικά, αν έχεις διαγνωσμένο καρδιακό πρόβλημα, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείς πρώτα τον γιατρό σου. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η άνεση προηγείται όλων.
Βοήθεια στην απομάκρυνση τοξινών
Το σώμα μας δουλεύει αδιάκοπα για να αυτορρυθμίζεται, και το λεμφικό σύστημα είναι από τους βασικούς «παίκτες» σε αυτή τη διαδικασία. Αν και δεν του δίνεται τόση σημασία όσο στην πέψη ή την κυκλοφορία, είναι ζωτικής σημασίας για την αποβολή τοξινών που συσσωρεύονται μέσα στη μέρα.
Ενδιαφέρον είναι ότι αυτό το σύστημα φαίνεται να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο ενδέχεται να ευνοεί την αποχέτευση, ενώ παράλληλα μειώνει την πίεση στο ήπαρ — που βρίσκεται δεξιά — ώστε να δουλεύει πιο αποδοτικά. Μια μικρή, ήπια αλλαγή που στηρίζει τη φυσική ισορροπία του οργανισμού.
Ιδιαίτερα ωφέλιμο στην εγκυμοσύνη
Οι μέλλουσες μαμάδες ακούν συχνά αυτή τη συμβουλή: μετά το δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος στο αριστερό πλευρό είναι ιδιαίτερα ευεργετικός. Γιατί; Επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος προς το μωρό, μειώνοντας ταυτόχρονα την πίεση σε βασικά αιμοφόρα αγγεία.
Επιπλέον, βοηθά στο πρήξιμο, ανακουφίζει τους πόνους στη μέση και περιορίζει κάποιες πεπτικές ενοχλήσεις που συχνά συνοδεύουν την εγκυμοσύνη. Ένα πραγματικό «διπλό κέρδος» για πιο άνετες νύχτες — τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.
Λιγότερο ροχαλητό, πιο ποιοτικός ύπνος
Το ροχαλητό — αυτή η τόσο γνώριμη βραδινή ενόχληση — συμβαίνει συχνά όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, καθώς ευνοείται η απόφραξη των αεραγωγών. Ο ύπνος στο πλάι, και ειδικά στο αριστερό, βοηθά να παραμένουν οι αεραγωγοί πιο καθαροί.
Το αποτέλεσμα; Πιο εύκολη αναπνοή, λιγότερο ροχαλητό και βαθύτερος, πιο αναζωογονητικός ύπνος. Κι όταν κοιμόμαστε καλά, όλα βελτιώνονται: ενέργεια, διάθεση, συγκέντρωση. Είναι ο «ενάρετος κύκλος» του καλού ύπνου — και μπορεί να ξεκινήσει απλώς με το να αλλάξεις πλευρό.
