Οι γιατροί αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση βραστών αυγών το πρωί μπορεί να κάνει την καρδιά σας να γίνει

Η κατανάλωση βραστών αυγών το πρωί μπορεί να έχει τόσο θετικές όσο και ουδέτερες επιδράσεις στην αγγειακή υγεία.

Αυτό εξαρτάται από τη συνολική σας διατροφή, την κατάσταση της υγείας σας και τον αριθμό των αυγών που καταναλώνετε. Ακολουθεί μια ανάλυση για το πώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς και των αγγείων σας:

Πώς τα βραστά αυγά μπορούν να υποστηρίξουν την αγγειακή υγεία

1. Πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Τα βραστά αυγά παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας —συμπεριλαμβανομένου και του καρδιακού μυ— και στηρίζει τη συνολική μεταβολική υγεία, ωφελώντας έμμεσα το αγγειακό σύστημα.

2. Γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιά

Χολίνη: Υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αλλά συμβάλλει και στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, μιας ένωσης που συνδέεται με καρδιακή νόσο όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα.
Βιταμίνη D: Κρίσιμη για τη λειτουργία του ενδοθηλίου (επένδυση των αιμοφόρων αγγείων) και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Σελήνιο & Β12: Υποστηρίζουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την καλή κυκλοφορία του αίματος.

3. Κορεσμός και έλεγχος βάρους

Τα αυγά βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, μειώνοντας το τσιμπολόγημα και βοηθώντας στη διαχείριση βάρους — σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης και άλλων αγγειακών προβλημάτων.

Σκέψεις: Χοληστερίνη και κορεσμένα λιπαρά

1. Η χοληστερίνη των αυγών δεν αποτελεί σημαντική ανησυχία για τους περισσότερους

Ένα βραστό αυγό περιέχει περίπου 186 mg χοληστερίνης, κυρίως στον κρόκο.
Έρευνες δείχνουν ότι η χοληστερίνη από τα αυγά έχει ελάχιστη επίδραση στη χοληστερίνη του αίματος για τους περισσότερους ανθρώπους.
Οι διατροφικές οδηγίες δεν θέτουν πλέον όριο στη διαιτητική χοληστερίνη, αλλά συστήνουν μέτρο.

Σχετικά: Τη συστńνουν οι καλúτεροι δıαıτολóγοι: H νόστıμη σοúπα για να χάσεıς εγγυnμένα 5 κıλά σε 7 μέρες

Ωστόσο:

Άτομα με διαβήτη τύπου 2, οικογενή υπερχοληστερολαιμία ή ιστορικό καρδιοπάθειας ίσως χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωση κρόκων αυγών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται συμβουλή γιατρού.

2. Τα βραστά αυγά είναι καλύτερα από τα τηγανητά

Το βράσιμο δεν προσθέτει κορεσμένα λιπαρά ή οξειδωμένα έλαια που μπορούν να βλάψουν τα αγγεία. Έτσι, τα βραστά αυγά θεωρούνται πιο «φιλικά προς την καρδιά» σε σχέση με τα τηγανητά σε βούτυρο ή επεξεργασμένα λάδια.

Συμπέρασμα

Η κατανάλωση 1 βραστού αυγού την ημέρα το πρωί θεωρείται γενικά ασφαλής και μπορεί να στηρίξει την αγγειακή υγεία, ιδιαίτερα όταν αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά.

Εάν έχετε προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή υψηλή χοληστερίνη, είναι συνετό να συζητήσετε την κατανάλωση αυγών με γιατρό ή διαιτολόγο.

Το διαβάσαμε εδώ tilestwra.com

Η κατανάλωση βραστών αυγών το πρωί, για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, είναι ουδέτερη έως ευεργετική για την καρδιά.

Είναι ένας διατροφικός μύθος που έχει καταρριφθεί από την πρόσφατη επιστημονική έρευνα, η οποία άλλαξε την οπτική μας για τα αυγά:

❤️ Οφέλη για την Καρδιά (σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη)

Το Θέμα της Χοληστερόλης: Παλαιότερα, πιστεύαμε ότι η χοληστερόλη των αυγών ανεβάζει τη χοληστερόλη στο αίμα και προκαλεί καρδιακά προβλήματα. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η διατροφική χοληστερόλη έχει ελάχιστη επίδραση στη χοληστερόλη του αίματος. Οι βασικοί ένοχοι είναι τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
Πλήρης Διατροφή: Τα αυγά παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βιταμίνες (όπως η Β12 και η D), καθώς και χολίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και τη λειτουργία της καρδιάς.
Σταθερή Ενέργεια: Η πρωτεΐνη και τα λιπαρά των αυγών βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις που καταπονούν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση ενός έως δύο βραστών αυγών την ημέρα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής (πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες) δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη.

Η σελίδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.

Σχετικά: 7 τροφές που δεν τρώει ποτέ ένας νευροχειρουργός για να διατηρήσει τον εγκέφαλό του υγιή

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας