Αυτή η στρατιωτική μέθοδος ύπνου σας βοηθά να κοιμηθείτε σε λιγότερο από δύο λεπτά

Το να αποκοιμηθεί κανείς γρήγορα είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι.

Μία από τις πιο στρεσογόνες εμπειρίες είναι να μένεις ξύπνιος στο κρεβάτι, με σκέψεις που τρέχουν ασταμάτητα, ενώ το ρολόι μετρά αντίστροφα τις πολύτιμες ώρες ξεκούρασης μέχρι το πρωί. Και όσο περισσότερο προσπαθείς να κοιμηθείς, τόσο πιο δύσκολο φαίνεται.

Τώρα, μια μέθοδος ύπνου που φέρεται να χρησιμοποιείται από τον στρατό γίνεται viral στο διαδίκτυο, ισχυριζόμενη ότι βοηθά τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν σε μόλις δύο λεπτά — με εντυπωσιακό ποσοστό επιτυχίας 96%.

Η μέθοδος έγινε viral χάρη σε έναν influencer γυμναστικής

Η τεχνική έχει γίνει δημοφιλής χάρη στον δημιουργό περιεχομένου γυμναστικής και ευεξίας Τζάστιν Αγκουστίν, ο οποίος την προωθεί στη σελίδα του στο TikTok.

Ο Αγκουστίν λέει ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας κοιμίσει σε λιγότερο από δύο λεπτά — και σύμφωνα με τα σχόλια που έχει λάβει, φαίνεται να λειτουργεί για τη μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων που τη δοκιμάζουν.

Οι άνθρωποι έχουν κατακλύσει τα σχόλια στην ανάρτηση του Αγκουστίν με προσωπικές ιστορίες επιτυχίας. Ένας χρήστης ανέφερε: «Είμαι παιδί στρατιωτικών και μου το έμαθαν. Είχα επίσης έναν καθηγητή ψυχολογίας βετεράνο στο πανεπιστήμιο που το δίδασκε. Σίγουρα λειτουργεί».

Ένας άλλος σχολίασε: «Έχω πολύ άσχημη αϋπνία και τίποτα δεν με βοηθάει. Κοιμάμαι κάπως μόνο με πολλά φάρμακα, αλλά ποτέ δεν ξυπνάω ξεκούραστος. Θα το δοκιμάσω απόψε».

Κάποιος άλλος έγραψε: «Μου το δίδαξε η μητέρα μου και εγώ το έμαθα στα παιδιά μου. Ο γιος μου έχει πολλές προκλήσεις, και αυτό τον βοηθά να χαλαρώσει και να κοιμηθεί γρήγορα — είναι 9 ετών».

Σχετικά: Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να μπαίνουν ποτέ στο ψυγείο – Γίνονται τοξικά

Η προέλευση από τη στρατιωτική εκπαίδευση

Ποια είναι λοιπόν ακριβώς η στρατιωτική μέθοδος ύπνου;

Σύμφωνα με το Glamour, αυτή η μέθοδος ύπνου αναπτύχθηκε ειδικά για τους στρατιώτες των ΗΠΑ ώστε να μπορούν να κοιμούνται ακόμα και σε εξαιρετικά στρεσογόνα περιβάλλοντα — όπως στα πεδία μάχης.

Η τεχνική περιγράφηκε από τον Αμερικανό προπονητή στίβου Λόιντ Μπαντ Γουίντερ στο βιβλίο του το 1981 με τίτλο Relax and Win: Championship Performance, όπου τόνισε την ικανότητά της να εκπαιδεύει αθλητές να χαλαρώνουν βαθιά κάτω από πίεση.

Πώς να εξασκήσετε τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου

Όπως εξηγεί το Forces, η μέθοδος αποτελείται από έξι απλά βήματα:

1. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας

Ξεκινήστε απελευθερώνοντας όλη την ένταση από το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια, πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές και χαλαρώστε το μέτωπο, τα μάγουλα, το στόμα και τη γνάθο.

2. Κατεβάστε τους ώμους και τα χέρια σας

Αφήστε τους ώμους να πέσουν και απελευθερώστε κάθε ένταση από το πάνω μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους δικεφάλους, τους πήχεις και τα χέρια σας.

3. Χαλαρώστε το στήθος σας

Εκπνεύστε και αφήστε το στήθος σας να χαλαρώσει, διατηρώντας μια ήρεμη και άνετη στάση.

4. Χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματός σας

Όπως και με τα χέρια σας, χαλαρώστε αργά τα πόδια σας — ξεκινώντας από τους μηρούς, μετά στις γάμπες, στους αστραγάλους και στα πόδια.

5. Αδειάστε το μυαλό σας

Εστιάστε στην απεικόνιση κάτι ειρηνικού. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια ήρεμη νοητική εικόνα, όπως να βρίσκεστε ξαπλωμένοι σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη ή να ξεκουράζεστε σε ένα ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο.

6. Επαναλάβετε μια φράση χαλάρωσης

Αν οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανιούνται, επαναλάβετε τη φράση «μην σκέφτεσαι» για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Η επανάληψη αυτή βοηθά στον αποκλεισμό ενοχλητικών σκέψεων και καθαρίζει το μυαλό.

Σχετικά: 5 υπερτροφές που πρέπει να τρως το βράδυ για καλύτερο ύπνο

Ένα απλό, αποτελεσματικό εργαλείο για καλύτερο ύπνο

Αν και μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, η στρατιωτική μέθοδος ύπνου έχει επαινεθεί από πολλούς ως ένα εργαλείο που αλλάζει τη ζωή — ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας ή ύπνου λόγω άγχους. Με συνεπή εξάσκηση και υπομονή, αυτή η τεχνική ίσως αποτελέσει τη λύση σε αυτές τις ατελείωτες, άυπνες νύχτες.

Ορίστε η Στρατιωτική Μέθοδος Ύπνου αναλυτικά, γραμμένη σε απλό κείμενο, με όλα τα βήματα που χρειάζεστε για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε γρήγορα (λέγεται σε λιγότερο από δύο λεπτά):

😴 Η Στρατιωτική Μέθοδος για Ύπνο σε 2 Λεπτά

Αυτή η τεχνική, που αναπτύχθηκε για πιλότους του Αμερικανικού Στρατού σε περιβάλλοντα υψηλού στρες, έχει ως στόχο να χαλαρώσει συστηματικά το σώμα και να ηρεμήσει το μυαλό.

Προετοιμασία

Ξαπλώστε στην πιο άνετη θέση που μπορείτε.
Φροντίστε το δωμάτιο να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

📋 Τα Βήματα

1. Χαλάρωση του Προσώπου (Κεφάλι & Αυχένας)

Κλείστε τα μάτια και ξεκινήστε χαλαρώνοντας όλους τους μύες του προσώπου σας.
Νιώστε το μέτωπό σας να λειαίνεται, τα βλέφαρά σας να πέφτουν και το σαγόνι σας να χαλαρώνει (ίσως να ανοίξει ελαφρώς).
Αφήστε τη γλώσσα σας να πέσει φυσικά και νιώστε την ένταση να φεύγει από το στόμα και τα μάγουλα.

2. Χαλάρωση του Άνω Σώματος (Ώμοι & Χέρια)

Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν όσο πιο χαμηλά μπορείτε, νιώθοντας τη βαρύτητα να τους τραβάει προς το στρώμα.
Χαλαρώστε τον αυχένα σας.
Μετά, εστιάστε στο ένα χέρι. Ξεκινήστε από τον βραχίονα και προχωρήστε στον πήχη, την παλάμη και τα δάχτυλα. Νιώστε το χέρι σας «βαρύ» και άτονο.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο άλλο χέρι.

Σχετικά: 8 σημάδια ότι έχετε υπερβολική ζάχαρη στο σώμα σας και τι να κάνετε γι’ αυτό

3. Χαλάρωση του Κάτω Σώματος (Κορμός & Πόδια)

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και έπειτα εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης.
Αφήστε τους γοφούς σας να βυθιστούν στο στρώμα.
Προχωρήστε στο δεξί σας πόδι: χαλαρώστε τον μηρό, τη γάμπα, τον αστράγαλο και τα δάχτυλα.
Επαναλάβετε ακριβώς το ίδιο στο αριστερό πόδι.

Ο στόχος: Σε αυτό το σημείο, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να νιώθει εντελώς βαρύ και χαλαρό.

4. Ηρεμία του Νου (10 Δευτερόλεπτα)

Τώρα που το σώμα σας είναι χαλαρό, πρέπει να “σβήσετε” τις σκέψεις.
Οραματιστείτε μία από τις δύο ακόλουθες εικόνες για περίπου 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να επιτρέψετε σε άλλες σκέψεις να εισβάλουν:
- Είστε ξαπλωμένοι σε ένα κανό στη μέση μιας ήρεμης, γαλήνιας λίμνης κάτω από έναν καθαρό, καταγάλανο ουρανό. Ή,
- Είστε κουκουλωμένοι σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Εναλλακτικά: Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε μια εικόνα, επαναλάβετε τη φράση “Μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι” ξανά και ξανά για 10 δευτερόλεπτα.

⚠️ Σημαντική Συμβουλή

Η εξάσκηση είναι το κλειδί. Μην απογοητευτείτε αν δεν λειτουργήσει τις πρώτες φορές. Σύμφωνα με τις πηγές, η επιτυχία της μεθόδου (να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 2 λεπτά) έρχεται μετά από έξι εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.

Θα θέλατε να σας γράψω μερικές ακόμα απλές τεχνικές αναπνοής που συμπληρώνουν αυτήν τη μέθοδο και βοηθούν στην ταχύτερη χαλάρωση;