4 πράγματα που πολλοί κάνουν το πρωί και μπορεί να πάθουν εγκεφαλικό, όλες οι ηλικίες πρέπει να τα αποφεύγουν

4 πράγματα που πολλοί κάνουν το πρωί και μπορεί να πάθουν εγκεφαλικό, όλες οι ηλικίες πρέπει να τα αποφεύγουν

Τι δεν πρέπει να κάνουμε το πρωί για να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Το εγκεφαλικό μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και συχνά σχετίζεται με καθημερινές συνήθειες που δεν τις υποψιαζόμαστε. Οι πρωινές ώρες είναι ιδιαίτερα κρίσιμες, καθώς ο οργανισμός «ξυπνά» και οι αλλαγές στην πίεση και στον καρδιακό ρυθμό μπορεί να επιβαρύνουν τον εγκέφαλο.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγουμε:

1. Μην σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι

Κατά τη διάρκεια του ύπνου η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη. Εάν πεταχτούμε όρθιοι αμέσως, η ξαφνική μεταβολή μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση πίεσης ή ζάλη.

Συστήνεται να μείνουμε ξαπλωμένοι 1–2 λεπτά, να τεντωθούμε και έπειτα να σηκωθούμε ήρεμα.

2. Μην πίνετε αλμυρό νερό ή υπερβολικά αλμυρά ροφήματα

Το πολύ αλάτι ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και επιβαρύνει την καρδιά. Επίσης, σε άδειο στομάχι μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο και το στομάχι.

Καλύτερα να προτιμάτε απλό νερό ή χλιαρό νερό με λίγο λεμόνι.

3. Μην κάνετε έντονη άσκηση πολύ νωρίς, ειδικά στο κρύο

Η γυμναστική είναι ωφέλιμη, αλλά όταν γίνεται σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, αυξάνει τον κίνδυνο αγγειοσύσπασης και επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Επιλέξτε μια πιο ήπια μορφή άσκησης ή περιμένετε να ζεστάνει ο καιρός.

4. Μην πίνετε υπερβολική ποσότητα νερού μονομιάς

Η ενυδάτωση το πρωί είναι πολύ σημαντική, αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού σε λίγα λεπτά μπορεί να αυξήσει το φορτίο στην καρδιά.

Ένα ποτήρι (200–300 ml) είναι αρκετό για ξεκίνημα, συνεχίζοντας με μικρές γουλιές μέσα στη μέρα.

Eπίσης μην καπνίζετε μόλις ξυπνήσετε και μην ξεκινάτε τη μέρα με άγχος!

Το πρώτο τσιγάρο της ημέρας προκαλεί απότομη αγγειοσυστολή και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά και εγκεφαλικά επεισόδια. Η άμεση ενασχόληση με κινητό, ειδήσεις ή στρεσογόνες δραστηριότητες αυξάνει την πίεση και το στρες στον οργανισμό.

Συμπέρασμα

Το πρωί είναι η στιγμή που το σώμα μας χρειάζεται ήρεμη αφύπνιση και σωστή φροντίδα. Με μικρές αλλαγές στις συνήθειες, μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά και τον εγκέφαλό μας και να μειώσσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο συχνά κατά τις πρωινές ώρες, κυρίως λόγω των φυσικών αλλαγών στην αρτηριακή πίεση και τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος.

Οι παρακάτω πρωινές συνήθειες είναι αυτές που αναφέρονται συχνότερα από τους ειδικούς (καρδιολόγους και νευρολόγους) ως παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο, ειδικά σε άτομα με υποκείμενες παθήσεις (υπέρταση, διαβήτης, υψηλή χοληστερίνη):

1. Απότομο Σήκωμα από το Κρεβάτι ⚡

• Ο κίνδυνος: Το να σηκωθείτε πολύ γρήγορα από τη θέση της κατάκλισης ή του καθίσματος μπορεί να προκαλέσει μια απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης, γνωστή ως ορθοστατική υπόταση. Αυτό μειώνει προσωρινά τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, αστάθεια, ή ακόμη και σε ένα παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (μίνι-εγκεφαλικό) σε ευάλωτα άτομα.
• Η λύση: Καθίστε στο κρεβάτι για 1-2 λεπτά πριν σηκωθείτε εντελώς.

2. Παράλειψη Ενυδάτωσης (Νερό) 💧

• Ο κίνδυνος: Το σώμα ξυπνά αφυδατωμένο μετά τον ύπνο. Η αφυδάτωση κάνει το αίμα πιο πηχτό, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων. Οι θρόμβοι είναι η κύρια αιτία του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Η λύση: Πιείτε ένα πλήρες ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου μέσα στα πρώτα 15 λεπτά αφότου ξυπνήσετε.

3. Καφές με Τεχνητά Γλυκαντικά & Υπερβολική Καφεΐνη ☕

• Ο κίνδυνος:
  • Τεχνητά Γλυκαντικά: Ορισμένες μελέτες (όχι όλες) συνδέουν τα τεχνητά γλυκαντικά (όπως η σουκραλόζη ή η ασπαρτάμη) με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων και εγκεφαλικού, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό και να αυξήσουν την πήξη του αίματος.
  • Υπερβολική Καφεΐνη: Η μεγάλη δόση καφεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).
• Η λύση: Καταναλώστε τον καφέ με μέτρο (όχι πάνω από 400mg καφεΐνης/ημέρα) και προτιμήστε φυσικές γλυκαντικές ουσίες ή σκέτο.

4. Έντονη Άσκηση ή Στρες Αμέσως Μετά το Ξύπνημα 🏃

• Ο κίνδυνος:
  • Έντονη Άσκηση: Η ξαφνική έντονη καταπόνηση (όπως άρση βαρών) μπορεί να εκτινάξει την αρτηριακή πίεση σε επικίνδυνα επίπεδα.
  • Υψηλό Στρες: Η πρωινή “βιασύνη” και το χρόνιο στρες (π.χ. έλεγχος email, ειδήσεων, ή διαφωνίες) αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και την αρτηριακή πίεση, επιβαρύνοντας το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Η λύση: Ξεκινήστε την ημέρα με ήρεμες δραστηριότητες (π.χ. διαλογισμό, ήπιο τέντωμα) και αποφύγετε τη σωματική εξάντληση μέχρι να “ζεσταθεί” το σώμα και να σταθεροποιηθεί η πίεση.

Η σελίδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.