Για να προλάβετε το εγκεφαλικό, θυμηθείτε τα «3 Μην» μετά τα γεύματα και τα «4 Μην» πριν τον ύπνο — Μείνετε ασφαλείς σε κάθε ηλικία.

Το εγκεφαλικό είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου και μακροχρόνιας αναπηρίας παγκοσμίως.

Μπορεί να συμβεί ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση, συχνά με καταστροφικά αποτελέσματα. Ωστόσο, το εγκεφαλικό δεν είναι εντελώς αναπόφευκτο. Με σωστές καθημερινές συνήθειες, ιδιαίτερα γύρω από τα γεύματα και πριν τον ύπνο, ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Μια απλή αλλά ισχυρή οδηγία περιλαμβάνει τα «3 Μην» μετά τα γεύματα και τα «4 Μην» πριν τον ύπνο. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και το μυαλό σας ήρεμο—όποια κι αν είναι η ηλικία σας.

Τα «3 Μην» μετά τα γεύματα

Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αμέσως μετά το φαγητό είναι ιδιαίτερα βλαβερό. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί σύσπαση των αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων. Μετά το γεύμα, το σώμα απασχολείται με την πέψη και το πεπτικό σύστημα χρειάζεται περισσότερο αίμα. Το κάπνισμα εκείνη τη στιγμή μειώνει την οξυγόνωση και μπορεί να διευκολύνει την πήξη του αίματος—βασικός παράγοντας για εγκεφαλικό.

Μην κάνετε μπάνιο αμέσως
Πολλοί απολαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο μετά το φαγητό, όμως αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μετά το φαγητό, το αίμα είναι συγκεντρωμένο στα πεπτικά όργανα. Αν κάνετε μπάνιο, ειδικά ζεστό, το αίμα κατευθύνεται προς το δέρμα, κάτι που μπορεί να διαταράξει την πέψη και να μειώσει την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ζάλης ή και λιποθυμίας, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους ή σε όσους έχουν υψηλή πίεση.

Μην κοιμάστε ή ξαπλώνετε αμέσως
Το να κοιμηθείτε ή να ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση, δυσπεψία και κακή κυκλοφορία του αίματος. Μακροπρόθεσμα, συμβάλλει στην παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά—και τα δύο παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό. Καλό είναι να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά με μία ώρα πριν ξαπλώσετε, ώστε να προλάβει ο οργανισμός να χωνέψει.

Τα «4 Μην» πριν τον ύπνο
Μην τρώτε βαριά ή αργά το βράδυ
Το αργοπορημένο και βαρύ φαγητό αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να δουλεύει ενώ θα έπρεπε να ξεκουράζεται. Αυτό όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο, αλλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερίνης στη διάρκεια της νύχτας, ενισχύοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Ένα ελαφρύ γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη επιλογή.

Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία αρχικά, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει την πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η χρόνια κατανάλωση καταστρέφει τα αγγεία, αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής (κύρια αιτία εγκεφαλικού) και αποδυναμώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να ανακάμψει από μικροτραυματισμούς.

Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηλεκτρονικές συσκευές
Η χρήση οθονών αργά τη νύχτα επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, καθυστερεί τον ύπνο και αυξάνει το άγχος. Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται άμεσα με υψηλή αρτηριακή πίεση και φλεγμονή, που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο για καλύτερη ξεκούραση και υγεία του εγκεφάλου.

Μην κοιμάστε σε κρύο περιβάλλον χωρίς ζεστά ρούχα
Οι απότομες πτώσεις της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν έντονη σύσπαση των αγγείων. Για άτομα με υπέρταση ή καρδιολογικά προβλήματα, αυτό αυξάνει τις πιθανότητες για εγκεφαλικό τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες. Η διατήρηση της ζεστασιάς βοηθά στη σταθερή κυκλοφορία του αίματος.

Συμπέρασμα
Η πρόληψη του εγκεφαλικού δεν αφορά μόνο την ιατρική αγωγή—είναι κυρίως θέμα καθημερινών επιλογών. Οι απλές συνήθειες να αποφεύγετε το κάπνισμα, το μπάνιο ή το να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, αλλά και τα βαριά γεύματα, το αλκοόλ, τις οθόνες και το κρύο πριν τον ύπνο, προστατεύουν τον εγκέφαλο και την καρδιά σας. Αυτές οι συνήθειες είναι εύκολες και κατάλληλες για κάθε ηλικία. Με πειθαρχία και επίγνωση, ο καθένας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και να ζήσει μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή. Η πρόληψη ξεκινά από τις πράξεις μας—και αυτά τα μικρά βήματα κάνουν μεγάλη διαφοράη η σελιδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
ΠΗΓΗ :

tilestwra.com

Κίνδυνος εγκεφαλικού: 4 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε μετά τις 5 το απόγευμα

Ενώ η ηλικία, η γενετική και οι υποκείμενες παθήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο, πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής -ιδιαίτερα οι βραδινές συνήθειες- μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι συνιστούν οι ειδικοί να αποφεύγουμε μετά τις 5 μ.μ. ή πριν τον ύπνο για να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Γιατί η νυχτερινή συμπεριφορά έχει σημασία για τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Οι βραδινές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αγγειακή φλεγμονή: όλα βασικοί παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν τις πρώτες πρωινές ώρες λόγω των κιρκάδιων ρυθμών που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και την πήξη. Αυτό καθιστά τις νυχτερινές συμπεριφορές ιδιαίτερα σημαντικές. Οι κακές βραδινές ρουτίνες μπορούν να οδηγήσουν σε υπέρταση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντίσταση στην ινσουλίνη ή άπνοια ύπνου, αυξάνοντας την ευαισθησία στο εγκεφαλικό επεισόδιο.

1. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή/και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, επιδεινώνοντας την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή.

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές ανισορροπίες, που διαταράσσουν την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη ή υπέρταση.

Αποφύγετε:

• Την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι) μετά τις 8 μ.μ.
• Την κατανάλωση σνακ από επεξεργασμένα, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα αργά το βράδυ
• Την παράλειψη του πρωινού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερ-αντιστάθμιση αργά το βράδυ

Αντ’ αυτού, στοχεύστε σε ελαφρύτερο, ισορροπημένο βραδινό γεύμα νωρίτερα το βράδυ (όχι μετά τις 20:00) με λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Όχι σε αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο

Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη διαταράσσουν την καρδιαγγειακή ρύθμιση και τη ρύθμιση του ύπνου με τρόπους που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το αλκοόλ προκαλεί παροδικές αιχμές στην αρτηριακή πίεση και μπορεί να συμβάλει στην κολπική μαρμαρυγή: έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η καφεΐνη -ειδικά αργά το απόγευμα- μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας έμμεσα την αγγειακή καταπόνηση.

Αποφύγετε:

• Αλκοόλ εντός 3 ωρών πριν τον ύπνο
• Καφές, ενεργειακά ποτά ή τσάι με καφεΐνη μετά τις 4-5 μ.μ.

Η κατανάλωση αλκοόλ για ύπνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει το καρδιαγγειακό στρες.

3. Συνδέεται ο κακός ύπνος με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ναι. Ο κακής ποιότητας ή ανεπαρκής ύπνος είναι ένας ισχυρός, ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τους δείκτες φλεγμονής και συμβάλλει στη χρόνια υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο. Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου διαταράσσουν επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Συμπεριφορές που προάγουν τον κίνδυνο:

• Πηγαίνοντας για ύπνο πολύ αργά (μετά τα μεσάνυχτα)
• Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου ανά βράδυ
• Χρήση οθονών αργά το βράδυ (καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης)
• Ύπνος σε θορυβώδη ή φωτεινά περιβάλλοντα

Στοχεύστε σε 7-9 ώρες συνεχούς, υψηλής ποιότητας ύπνου για την προστασία της αγγειακής υγείας.

4. Αυξάνει η καθιστική συμπεριφορά το βράδυ τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;

Ναι. Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής το βράδυ -ειδικά μετά το βραδινό- μπορούν να οδηγήσουν σε στάση αίματος και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, συμβάλλοντας σε αγγειακούς κινδύνους.

Ακόμα και μετά από μια ολόκληρη ημέρα σωματικής δραστηριότητας, οι καθιστικές συνήθειες το βράδυ μπορούν να αντισταθμίσουν τα οφέλη. Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή, ιδιαίτερα εάν συνδυάζεται με γεύματα ή αλκοόλ αργά το βράδυ.

Αποφύγετε:

• Μεγάλες καθιστικές περιόδους χωρίς ορθοστασία ή περπάτημα
• Παρακολούθηση τηλεόρασης για ώρες χωρίς να σηκώνεστε για αν κινείστε
• Αγνόηση ευκαιριών βραδινής άσκησης, όπως το περπάτημα μετά το βραδινό

Ακόμα και η ελαφριά βραδινή δραστηριότητα (π.χ., ένα 20λεπτο περπάτημα) υποστηρίζει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και την κυκλοφορία του αίματος.