Φαρμακοποιός προειδοποιεί όποιον παίρνει βιταμίνη D

Ένας στους έξι ενήλικες λαμβάνει σήμερα συμπλήρωμα βιταμίνης D – Ένας φαρμακοποιός προειδοποιεί όσους παίρνουν βιταμίνη D

Το σώμα μας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Επιπλέον, τη λαμβάνουμε και από ορισμένες τροφές, καθώς και από συμπληρώματα διατροφής.

Παρόλα αυτά, μεγάλος αριθμός ανθρώπων παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος, περίπου το 50% των ανθρώπων βρέθηκε να έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Ενώ περίπου ένας στους έξι δηλώνει ότι παίρνει συμπλήρωμα, μία φαρμακοποιός εξέδωσε προειδοποίηση σχετικά με την υπερβολική λήψη.

Η δόση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να ποικίλλει. Αν και οι χαμηλότερες δόσεις περιλαμβάνονται συνήθως σε πολυβιταμίνες, οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν και υψηλότερες ποσότητες μέσω δισκίων, σπρέι ή μασώμενων καραμελών, ανάλογα με το επίπεδο ανεπάρκειάς τους.

Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην παίρνουμε υπερβολική ποσότητα.

Η Jana Abelovska, επικεφαλής φαρμακοποιός στο Click Pharmacy, εξήγησε στο Surrey Live:

«Ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε βιταμίνη D είναι μέσω της διατροφής μας, υποστηριζόμενης από συμπληρώματα όπως δισκία, κάψουλες, μασώμενες καραμέλες ή σπρέι που εφαρμόζονται απευθείας στο στόμα.

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απορροφάται από το σώμα μαζί με το λίπος — επομένως, η λήψη του συμπληρώματος βιταμίνης D μαζί με τροφή που περιέχει υγιή λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, θα βοηθήσει το σώμα να την απορροφήσει πολύ καλύτερα.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D για ενήλικες ηλικίας 19 έως 70 ετών είναι 15 μικρογραμμάρια, δηλαδή 600 IU (Διεθνείς Μονάδες), που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση των βιταμινών. Είναι πολύ συνηθισμένο να παίρνουμε συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά επειδή πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα μόνο από τον ήλιο ή τη διατροφή.»

Η Jana πρόσθεσε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην παίρνουμε υπερβολική βιταμίνη D, καθώς «μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα».

Όπως είπε:

«Μην παίρνετε υπερβολική βιταμίνη D. Επειδή είναι λιποδιαλυτή, μπορεί να συσσωρευτεί πιο εύκολα στο σώμα απ’ ό,τι άλλες βιταμίνες.

Η μακροχρόνια υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία — δηλαδή υπερβολική συγκέντρωση ασβεστίου στο σώμα — που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά, τα νεφρά και τα οστά. Τα 4.000 IU ή 100 μικρογραμμάρια θεωρούνται το ανώτατο ασφαλές όριο συμπληρώματος βιταμίνης D.»

Το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας) προειδοποιεί επίσης να μην υπερβαίνουμε τα 4.000 IU, προσθέτοντας:

«Μην λαμβάνετε περισσότερα από 100 μικρογραμμάρια (4.000 IU) βιταμίνης D την ημέρα, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές. Αυτό ισχύει για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και θηλαζουσών γυναικών, των ηλικιωμένων, καθώς και για παιδιά ηλικίας 11 έως 17 ετών.»

Τι σημαντικό πρέπει να γνωρίζουμε

• Δεν θα πάθεις πρόβλημα αν μια μέρα πάρεις λίγο παραπάνω βιταμίνη D. Ο κίνδυνος αφορά μακροχρόνια υπερβολική λήψη (εβδομάδες ή μήνες).
• Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται πιο υψηλές δόσεις (π.χ. 2.000 IU/ημέρα) αν έχουν ανεπάρκεια, αλλά αυτό πρέπει να το καθορίσει γιατρός ή αιματολογικός έλεγχος. 
• Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν διορθώνεται μόνο με διατροφή, γιατί λίγα τρόφιμα την περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες.

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς δρα σε πολλά συστήματα και έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Πόσο Σημαντική Είναι η Βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D, η οποία θεωρείται και προορμόνη, είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία:

1. Υγεία των Οστών: Είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο, συμβάλλοντας έτσι στη σωστή επιμετάλλωση και ανάπτυξη των οστών. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία (μαλάκυνση των οστών) ή οστεοπόρωση στους ενήλικες.
2. Ανοσοποιητικό Σύστημα: Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος (τόσο της έμφυτης όσο και της επίκτητης ανοσίας), προστατεύοντας από:
   • Λοιμώξεις (όπως η γρίπη ή χρόνιες λοιμώξεις).
   • Αυτοάνοσα νοσήματα (όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο διαβήτης τύπου 1, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος).
   • Αλλεργίες.
3. Πρόληψη Ασθενειών: Έχει συνδεθεί με την πρόληψη ή τη μείωση του κινδύνου για:
   • Διάφορες μορφές καρκίνου (ιδιαίτερα του εντέρου και του μαστού).
   • Καρδιαγγειακές παθήσεις και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
   • Σακχαρώδη διαβήτη (τύπου 1 και 2).
   • Ψυχιατρικές νόσους (όπως η κατάθλιψη), καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης.
4. Άλλες Δράσεις: Έχει ρόλο στη μυϊκή και νευρική λειτουργία, καθώς και στον μεταβολισμό (προλαμβάνοντας το μεταβολικό σύνδρομο).

Σε Χάπι να την Παίρνω ή από Τρόφιμα;

Η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό δεν είναι τα τρόφιμα, αλλά η έκθεση στον ήλιο.

• Ήλιος: Το 80% έως 90% της αναγκαίας ποσότητας συντίθεται στο δέρμα με την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Μόλις 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο (σε επαρκές γεωγραφικό πλάτος και κατάλληλες ώρες) μπορούν να παράγουν μεγάλη ποσότητα.
• Τρόφιμα: Μόνο ένα μικρό μέρος (περίπου 10-20%) λαμβάνεται από τη διατροφή. Καλές πηγές είναι:
  • Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες).
  • Μουρουνέλαιο.
  • Κρόκος αυγού.
  • Βοδινό συκώτι.
  • Εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά).

Συμπληρώματα (Χάπια/Σταγόνες/Σπρέι)

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η λήψη βιταμίνης D από μόνη της (διατροφή) δεν επαρκεί, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, για άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, ηλικιωμένους, ή όσους δεν εκτίθενται στον ήλιο.

Η σύσταση είναι:

1. Εξέταση: Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε εξέταση αίματος (μέτρηση 25-υδροξυ-βιταμίνης D) για να ελέγξετε τα επίπεδά σας.
2. Συμπλήρωμα (Χάπι): Εάν διαπιστωθεί ανεπάρκεια (που είναι πολύ συχνή), ο ιατρός σας θα συστήσει τη λήψη συμπληρώματος διατροφής (συνήθως D3, σε μορφή χαπιού, κάψουλας, υγρού ή σπρέι) για να ανεβάσετε τα επίπεδα. Τα συμπληρώματα θεωρούνται η ιδανική λύση όταν υπάρχει έλλειψη, καθώς τα τρόφιμα συνήθως δεν μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες, πόσο μάλλον να διορθώσουν μια ανεπάρκεια.

Συμπερασματικά:

• Πρωταρχική Πηγή: Ήλιος.
• Δευτερεύουσα Πηγή: Τρόφιμα.
• Λύση σε Έλλειψη: Συμπληρώματα (κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας και αφού ελεγχθούν τα επίπεδα).

Σημείωση: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, καθώς η δοσολογία πρέπει να είναι εξατομικευμένη με βάση τις ανάγκες του οργανισμού σας.

Η σελίδα αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.